• <sup id="cm8sr"><form id="cm8sr"></form></sup>
    <menuitem id="cm8sr"></menuitem>
      <fieldset id="cm8sr"><table id="cm8sr"><kbd id="cm8sr"></kbd></table></fieldset>
        <samp id="cm8sr"><dl id="cm8sr"><pre id="cm8sr"></pre></dl></samp>
        <samp id="cm8sr"></samp>
      • 疑問醫(yī)答 | 換個(gè)方式聊聊天——親子溝通小技能

        作者: 來(lái)源: 精神衛(wèi)生686 發(fā)布日期: 2023/12/15 16:46:43

        在兒童精神科門診聽過很多家庭故事,感受頗深的是:不少父母和孩子對(duì)彼此的關(guān)心如同被封印于心底一般,無(wú)論如何也到達(dá)不了對(duì)方的內(nèi)心。


        家庭系統(tǒng)中錯(cuò)綜復(fù)雜的關(guān)系,很多溝通模式由來(lái)已久,多數(shù)找不到簡(jiǎn)單的根源,我們常常寄希望于“靈丹妙藥”“快刀斬亂麻”以換取清爽利落的新局面,卻容易忽視那些不起眼卻同樣重要的小舉措。


        今天,我們就一起來(lái)嘗試一些小技能,換個(gè)方式和我們的孩子聊聊天。


        ?????留心?不經(jīng)意間的誤解


        當(dāng)我們的孩子進(jìn)入青春期,或遇到人際、學(xué)業(yè)困難,或遭遇情緒困境時(shí),父母會(huì)感到和孩子溝通難度增加。常常陷入不知所措的境地,總是小心翼翼卻詞不達(dá)意,交流的氣氛幾度陷入凝固狀態(tài),有時(shí)看似平常的話語(yǔ)卻引來(lái)一場(chǎng)爭(zhēng)吵。父母常常覺得“出力不討好”“不知為何,一切就這樣發(fā)生了”。


        事實(shí)上,如果用“顯微鏡”去細(xì)細(xì)琢磨一下,所有事情的發(fā)生可能都有許多鏈鎖環(huán)節(jié)組成,那些未被我們覺察到的想法、情緒及沖動(dòng)都在不經(jīng)意間起了很重要的作用。


        現(xiàn)在,我們靜下來(lái),看看自己有沒有下面這些誤解?

        常見誤解

        想法舉例

        我不需要提出請(qǐng)求,孩子應(yīng)該明白我想要什么(并去做)。

        這還用我說嗎,學(xué)生好好學(xué)習(xí)不是應(yīng)盡的本分嗎?

        我不需要告訴Ta,Ta應(yīng)該知道,這么做我很傷心。

        Ta明知道這樣無(wú)禮地對(duì)我說話/這樣劃傷自己,我很傷心。

        我不需要為了讓Ta好起來(lái)而努力。

        心情不好還得靠自己調(diào)整,光靠我們大人怎么能行?

        Ta應(yīng)該主動(dòng)達(dá)到我的基本要求,甚至做更多。

        放學(xué)了就應(yīng)該立刻寫作業(yè),寫完作業(yè)就該立刻復(fù)習(xí)、預(yù)習(xí)或者早點(diǎn)睡覺。

        如果Ta不能禮貌、尊重地對(duì)待我,我也不必好好對(duì)待Ta。

        Ta這么沖我喊叫,我非要教訓(xùn)Ta不可。

        只要目的正確,可以不擇手段。

        只要能讓Ta不玩手機(jī),打罵、斷網(wǎng)、沒收手機(jī)、送到戒網(wǎng)癮學(xué)校都可以。

        我無(wú)法忍受,當(dāng)我提出要求時(shí),孩子對(duì)我生氣。

        我一讓Ta去學(xué)習(xí)或者干個(gè)什么事,Ta就不耐煩、摔門而出,我忍受不了。

        我愿意犧牲自己,滿足孩子的一切。

        為了孩子,我做什么都愿意,花多少錢、多少時(shí)間都行。

        如果無(wú)法搞定一切,我會(huì)覺得自己無(wú)能。

        孩子變成現(xiàn)在這樣,都是我們教育的失敗。


        在辯證行為治療的理念中,以上這些想法均被視為阻礙人際關(guān)系和阻礙目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的誤解。如果我們有這些想法,那么在平常和孩子的溝通中,要留心觀察這些想法以及因此出現(xiàn)的情緒、沖動(dòng)。不去評(píng)價(jià)這些想法、情緒及沖動(dòng)的好壞,不去壓制、自責(zé),僅僅是意識(shí)到這些誤解的存在、停下來(lái),也許就會(huì)和原先不一樣。



        做點(diǎn)?自己能做的努力


        當(dāng)我們處于上面那些誤解的漩渦中時(shí),總會(huì)自我加壓、深夜emo,覺得自己無(wú)能為力、束手無(wú)措,但事實(shí)果真如此嗎?NO,我們忽略了自己能改變的部分。


        現(xiàn)在,讓我們來(lái)到新技能練習(xí)環(huán)節(jié),做點(diǎn)自己能做的努力。一定一定要練習(xí),初始階段我們可以選擇在容易入手的情境中去練習(xí)。下面以“媽媽與孩子約定早睡”為例。


        技能一:如你所愿技能

        (DEAR MAN)

        #

        Describe

        描述當(dāng)下的情境

        要領(lǐng)

        舉例

        告訴孩子是什么引發(fā)了你的反應(yīng)。

        要忠于事實(shí)。

        “你昨天說晚上會(huì)十點(diǎn)半睡覺,調(diào)整生物鐘,但昨晚我起夜時(shí)發(fā)現(xiàn)凌晨2點(diǎn)你在看手機(jī)?!?/p>

        #

        Express

        清楚表達(dá)

        要領(lǐng)

        舉例

        清楚表達(dá)想法和感受。

        不要假設(shè)孩子知道你的感受。

        用“我(不)想要”取代“你(不)應(yīng)該”。

        ??“你這樣睡眠不規(guī)律,我很擔(dān)心?!?/p>


        #

        Assert

        明確態(tài)度

        要領(lǐng)

        舉例

        清晰表達(dá)自己想要的和想拒絕的事。

        不要假設(shè)孩子知道你所想。

        “2點(diǎn)沒睡著,我希望你可以告訴我,你發(fā)生了什么”


        #

        Reinforce

        強(qiáng)化

        要領(lǐng)

        舉例

        告訴孩子,如果Ta依照你想要的或需要的去做,會(huì)產(chǎn)生的正面效果,將強(qiáng)化獎(jiǎng)勵(lì)孩子。

        如有必要,也可以告知孩子,不按此法做的后果。

        “如果你告訴媽媽你發(fā)生了什么,我會(huì)少一些擔(dān)心,會(huì)更了解你,也許可以給你更多支持。”

        #

        Mindfully

        保持正念

        要領(lǐng)

        舉例

        把注意力放在目標(biāo)上,不要分心、跑題。

        如果孩子對(duì)你攻擊、威脅或改變主題,忽略即可,不回應(yīng)攻擊,拒絕分心。

        “我還是很想要了解你發(fā)生了什么。”


        #

        Appear Confident

        表現(xiàn)自信

        要領(lǐng)

        舉例

        表現(xiàn)出自信的語(yǔ)調(diào)、舉止言行。

        不要結(jié)巴、退縮。

        不要說“我不確定”一類的話。???????

        #

        Negotiate

        協(xié)商


        要領(lǐng)

        舉例

        用替代方案解決問題,可以降低要求,著眼于可行性。

        保持平衡,愿意舍得。

        “如果你覺得十點(diǎn)半睡覺太早,我們可以協(xié)商一個(gè)你覺得可行的時(shí)間。如果有困難,我們可以一起想辦法?!?/p>

        也可以將問題拋給孩子,如“你覺得應(yīng)該怎么辦,??????????

        我就是擔(dān)心你。”



        技能二:

        維持關(guān)系技能

        (GIVE)


        面對(duì)處于敏感時(shí)期的孩子,當(dāng)我們以一種真誠(chéng)、溫和、自信、好奇、開放的態(tài)度對(duì)待他們時(shí),情況就已經(jīng)開始悄悄地發(fā)生轉(zhuǎn)變。


        #

        Gentle

        保持溫和

        ● 不攻擊:不要有口頭的、肢體的攻擊,溫和的用言語(yǔ)表達(dá)情緒。

        ● 不威脅:在沒有辦法得到自己想要的東西時(shí),不要有“操縱性”的言語(yǔ)表達(dá),不要說“如果你不......我就……”;容忍孩子的拒絕;溫和、優(yōu)雅的結(jié)束對(duì)話。

        ● 不評(píng)價(jià):不要上升到道德層面,避免“如果你是好孩子,你應(yīng)該......”。不要暗中指責(zé),避免“你應(yīng)該”“你不應(yīng)該”。

        ● 不鄙視:不要假笑、翻白眼、咬牙切齒、轉(zhuǎn)頭走掉,不要否認(rèn)孩子的感受;不要說“這有什么好難過的”。

        #

        Interested

        表現(xiàn)出興趣

        表現(xiàn)出對(duì)孩子的興趣、好奇,認(rèn)真傾聽。

        面對(duì)面交流時(shí),保持眼神接觸、肢體語(yǔ)言,不要打斷孩子或搶話。如果感到孩子想暫停,那就耐心等待。

        #

        Validate

        認(rèn)可孩子

        用言語(yǔ)和行動(dòng)表達(dá)你理解孩子在這個(gè)情景下的感受和想法。全然真誠(chéng)地認(rèn)可合理的部分。

        從孩子角度看問題,然后再將之說出來(lái)。如“我知道,你心情不好,遇到很多困難的事情,早睡對(duì)你來(lái)講很難”。

        #

        Easy Manner

        保持輕松

        保持幽默,可以適當(dāng)逗逗我們的孩子;保持淺笑、讓雙方輕松。身段柔軟一點(diǎn),方法靈活一點(diǎn)。不要太堅(jiān)持己見。


        如你所愿技能和維持關(guān)系技能,幾乎可以用于我們和孩子談話的任何時(shí)刻、任何事情。其中的每個(gè)步驟也都可以拿來(lái)單獨(dú)使用,有時(shí)我們也可以根據(jù)實(shí)際情況自由組合。


        使用技能時(shí),很多細(xì)節(jié)都是我們無(wú)意識(shí)的行為,從有意識(shí)嘗試使用技能到自動(dòng)化需要一定時(shí)間地刻意練習(xí),期間必定狀況百出。跟孩子運(yùn)用技能要點(diǎn)去高效溝通,對(duì)父母也是需要學(xué)習(xí)以及反復(fù)實(shí)踐的過程,看到自己的情緒,允許自己有失控,接納自己,對(duì)父母也很重要。但是“沒有關(guān)系,下回再嘗試就可以”。


        孩子成長(zhǎng)的過程,也是家庭前行的旅途,遭遇的困難時(shí)刻,對(duì)于每一個(gè)家庭成員而言都是挑戰(zhàn)。作為父母,我們最重要的是:關(guān)照好自己、“穩(wěn)定軍心”、“升級(jí)裝備”,換個(gè)方式和孩子聊聊天,如此才可能帶著我們的孩子一起度過危機(jī)?,F(xiàn)在開始,將這些小技能用起來(lái)吧!


        參考資料

        DBT情緒調(diào)節(jié)手冊(cè),[美]瑪莎·M.萊恩漢著 祝卓宏 朱卓影 陳玨 曹靜譯


        轉(zhuǎn)載:精神衛(wèi)生686

        相關(guān)附件:
        中文不卡AV在线播放,中文字幕乱码人妻无码久久麻豆,国产欧洲精品自在自线官方,无码中文字幕色综合
      • <sup id="cm8sr"><form id="cm8sr"></form></sup>
        <menuitem id="cm8sr"></menuitem>
          <fieldset id="cm8sr"><table id="cm8sr"><kbd id="cm8sr"></kbd></table></fieldset>
            <samp id="cm8sr"><dl id="cm8sr"><pre id="cm8sr"></pre></dl></samp>
            <samp id="cm8sr"></samp>