近日，江門市第三人民醫(yī)院心理科接診的考生明顯增多?！熬o張的中考已經(jīng)落下了帷幕，考試壓力過(guò)大或者考后過(guò)于放松，會(huì)使得考生出現(xiàn)心理上的不適應(yīng)?！痹摽聘敝魅吾t(yī)師孫巧茹指出，在這一階段如果沒(méi)有進(jìn)行很好的心理調(diào)適，考生會(huì)出現(xiàn)抑郁、焦慮、腸胃不適等癥狀，這被稱為“考后綜合征”。

警惕心理需求

出現(xiàn)“井噴”現(xiàn)象

長(zhǎng)期的備考和緊張的中考之后，考生的各種心理需求在考試后一段時(shí)間會(huì)出現(xiàn)“井噴”現(xiàn)象，情緒也會(huì)產(chǎn)生巨大的波動(dòng)。一些考生會(huì)產(chǎn)生不同程度的“考后綜合征”，感覺(jué)六神無(wú)主，不知所措，或者因過(guò)度焦慮等心理問(wèn)題影響日常生活。

剛中考完，張同學(xué)就來(lái)到診室，十分緊張與焦慮，擔(dān)心成績(jī)不理想，覺(jué)得會(huì)愧對(duì)家人。他向醫(yī)生傾訴，“頭暈、頭痛、腹痛，有時(shí)呼吸困難、心慌、手心出汗。更嚴(yán)重時(shí)，甚至有瀕死感，晚上入睡困難、易醒?！?/p>

結(jié)合問(wèn)詢和檢查，孫巧茹考慮張同學(xué)驚恐發(fā)作，接受藥物和心理治療后，患者睡眠改善，情緒較前穩(wěn)定。

在該院心理門診，考生最常見(jiàn)的情緒包含自責(zé)、沮喪、懊悔等。部分考生因?yàn)榫o張，考試時(shí)思維沒(méi)打開(kāi)，有些試題沒(méi)做出來(lái)，考試結(jié)束后恍然大悟。此時(shí)，他們會(huì)懊悔，“為何考場(chǎng)上犯傻，沒(méi)有想起來(lái)”“為什么考試時(shí)不會(huì)做”……

更嚴(yán)重的是，部分考生沉浸在自責(zé)、沮喪的情緒中不能自拔，情緒煩躁、抑郁，食欲和睡眠質(zhì)量差，甚至把自己關(guān)在房間內(nèi)，不愿見(jiàn)家人和親戚朋友，不和同學(xué)聯(lián)系。

“也有部分考生，因長(zhǎng)時(shí)間辛苦學(xué)習(xí)及煎熬的備考?xì)q月，采用‘報(bào)復(fù)性’娛樂(lè)來(lái)犒勞自己。由于持續(xù)的作息紊亂，導(dǎo)致考生的生物鐘被打破，身體健康出問(wèn)題。”孫巧茹介紹，還有考生擔(dān)心考試成績(jī)不理想，出現(xiàn)焦慮情緒，睡眠質(zhì)量與飲食較差。少部分考生屬于絕望型，可能出現(xiàn)極端行為，傷害自己。

如何預(yù)防“考后綜合征”？

孫巧茹指出，中考結(jié)束與成績(jī)出來(lái)之前的這段時(shí)間，通常是考生心靈的“真空期”。在等待成績(jī)的過(guò)程中，考生既要承受因考試成績(jī)和自己預(yù)期有較大差距而產(chǎn)生的焦慮和自責(zé)，又要承受因等待成績(jī)而產(chǎn)生的心理煎熬。

預(yù)防“考后綜合征”

建議做到以下幾點(diǎn)：

??01放下得失

要擺脫消極情緒，不妨采取轉(zhuǎn)移注意力的方法。比如，與親朋好友一起去旅游，欣賞一下自然風(fēng)光，讓愉快、輕松的氣氛沖淡煩惱，放松緊張情緒；做些家務(wù)；走訪同學(xué)朋友等等。

02節(jié)制飲食

學(xué)生中考后飲食依然要保持規(guī)律，對(duì)于自己喜歡的食物，特別像冷飲等，切忌貪嘴，不要在活動(dòng)之后身體太熱的時(shí)候吃冷飲、喝冰水，否則急性胃痙攣、急性盲腸炎等腸胃疾病很容易找上門來(lái)。另外聚會(huì)時(shí)要注意飲食衛(wèi)生，飲酒一定要有所節(jié)制。

03減少獨(dú)處

加強(qiáng)自我調(diào)理，強(qiáng)制性地多與伙伴們?cè)谝黄?，是?zhàn)勝自閉癥的關(guān)鍵。多參加小團(tuán)體活動(dòng)，一起聊聊天、逛逛街、打打球，或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、唱唱歌、看看小品等等，盡量不給自己獨(dú)處的機(jī)會(huì)。

孫巧茹建議，家長(zhǎng)要給予孩子理解、陪伴、安撫、引導(dǎo)。觀察孩子的情緒和行為，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常信號(hào)。鼓勵(lì)孩子表達(dá)自己的真實(shí)感情，與孩子平等溝通，妥善解決情緒困擾，避免問(wèn)題持續(xù)發(fā)酵。

考試結(jié)束后，不少考生喜歡通過(guò)睡懶覺(jué)的方式來(lái)放松。但是，如果連續(xù)幾天出現(xiàn)失眠、痛哭不止、胃口差、動(dòng)輒發(fā)脾氣、絕望冷漠，把自己關(guān)在房間里不愿和人見(jiàn)面、交流，應(yīng)考慮陷入抑郁情緒的可能。家長(zhǎng)除了多開(kāi)導(dǎo)，更要及時(shí)向?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)求助，以免情況惡化。

來(lái)源：江門日?qǐng)?bào)（文/梁爽?通訊員/周天欣）

編輯：黨委辦公室??