長(zhǎng)假后不少上班一族感到力不從心，心情煩燥，專家支招——輕松應(yīng)對(duì)“假日后綜合癥”
本報(bào)訊 昨日，上班族陳小姐來(lái)到本報(bào)咨詢，她說(shuō)懷疑自己得了“假日后綜合癥”，不知道該如何是好。帶著她的問(wèn)題，記者來(lái)到了市第三人民醫(yī)院。該院心理科主任傅深省建議，出現(xiàn)“假日后綜合癥”不要緊張，要輕松應(yīng)對(duì)。
陳小姐過(guò)了一個(gè)很精彩的國(guó)慶長(zhǎng)假，用７天時(shí)間自己開(kāi)車出省游玩，１０月７日晚上才回到江門。前天是上班的第一天，面對(duì)平日應(yīng)對(duì)自如的工作，陳小姐突然有些力不從心，對(duì)好多問(wèn)題提不起興趣去處理。她的心情還異常煩躁，當(dāng)晚幾乎一夜都沒(méi)有睡著覺(jué)，食欲也下降了不少，連自己平時(shí)最愛(ài)吃的辣椒都沒(méi)有了興趣。
在了解了陳小姐的癥狀之后，傅深省認(rèn)為，這就是明顯的“假日后綜合癥”。他強(qiáng)調(diào)這只是個(gè)心理適應(yīng)問(wèn)題，并非心理疾病，在“五一”、“十一”這樣的長(zhǎng)假之后，不少上班族和學(xué)生等都容易產(chǎn)生這種癥狀。他說(shuō)，其主要原因包括兩種：首先可能是在長(zhǎng)假期間，長(zhǎng)時(shí)間地在外游玩，或者通宵打牌，或參加大量的應(yīng)酬活動(dòng)，使得身心疲憊，然后突然回到原來(lái)規(guī)律性很強(qiáng)的工作中去，就會(huì)有些不適應(yīng)。其次，放假期間，人的心理處于極度的放松狀態(tài)，生活也沒(méi)有規(guī)律，但是假期結(jié)束后，工作、生活要求人迅速緊張起來(lái)，投入其中，不少人會(huì)不適應(yīng)。“假日后綜合癥”只是一個(gè)心理適應(yīng)問(wèn)題。
傅深省指出，出現(xiàn)這種癥狀一定不能緊張，只有放輕松心情，才能順利度過(guò)，回到原來(lái)的生活規(guī)律上去。他建議，上班族在正常上班之初，先不要安排太過(guò)復(fù)雜、繁重的工作，多做一些在計(jì)劃之內(nèi)的、簡(jiǎn)易的事情。另外，一定要制訂工作計(jì)劃，有條不紊地實(shí)施。下班后要多到外面散散步、爬爬山等，回到家最好能聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，必要的時(shí)候多做幾個(gè)深呼吸，使自己心情放松。在飲食上，要盡量吃些清淡的食物，如白粥、水果、蔬菜等。若出現(xiàn)失眠癥狀，建議睡前２個(gè)小時(shí)出外散步，最好能慢走１個(gè)小時(shí)，臨睡用４０攝氏度左右的熱水泡泡腳。
傅深省說(shuō)，如果“假日后綜合癥”持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，比如有一兩個(gè)星期還沒(méi)有好轉(zhuǎn)的話，最好找信得過(guò)的心理咨詢師進(jìn)行輔導(dǎo)、治療，必要的時(shí)候要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗憂慮、抗抑郁的藥物，否則長(zhǎng)此以往，會(huì)形成適應(yīng)性障礙、焦慮癥甚至抑郁癥等，那就是疾病了。傅深省認(rèn)為，長(zhǎng)假出游，最好提前一兩天回到家中，進(jìn)行心態(tài)和身體上的調(diào)整，為馬上開(kāi)始的工作做準(zhǔn)備。
文/編輯:院辦公室
